Vous trouverez ci-après l’excellente série d’exercices de Jean-Luc Laval de l’US Ivry pour ne pas rouiller pendant le confinement.
Jean-luc Laval vous propose une série d’exercices de son cru pour ne pas rouiller pendant le confinement.
A faire 2 à 3 fois dans la semaine si possible.
Il y a 9 vidéos qui se suivent. L’ensemble dure une petite heure. Je fais les exos avec vous sur les vidéos.
Vous pouvez faire une deuxième fois une vidéo si vous trouvez que cela n’est pas assez mais attention de ne pas en faire de trop.
Faite une vision rapide de l’ensemble des vidéos avant de commencer pour ne pas perdre de temps dans l’enchaînement.
Vidéos numérotées de 1 à 9.
La vidéo n°1 étant l’échauffement. (20 minutes au-lieu de 12.)
N°2 la table Traction/blocage isométrique.
N°3 Pieds et cheville mobilité.
N°4 la table Traction/blocage isométrique.
N°5 Traction avec porte ou barre de traction si vous avez.
N°7 la table crochet et déplacement.
n°8 Suspension et traction à la barre de traction si vous avez.
Il vous faudra un peu de matériels comme :
Un petit tapis pour le confort. Une barre de traction (pas obligatoire pour l’instant mais fortement conseillé). Une table assez solide. Une porte assez solide. Élastique pour l’échauffement et le renforcement pour les prochaines vidéos. Et le summum, une poutre d’escalade pour les prochaines vidéos aussi. (Je vous joins 2 photos de poutre de mon installation maison pour exemple).
Bon courage.
N’hésitez pas à me faire remonter vos critiques constructives, vos propositions si vous en avez.